nogi trening

[...] http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - po tych przysiadach ledwo dawałam radę opuszczać ciężar, jeszcze mi się nogi trzęsły z tyłu. 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Znowu nie miałam jak zmierzyć. Ale czas pewnie trochę [...]

[...] wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie? Załóż proszę swój temat. A kwestia dochodzienia do 15% BF jest bardzo długa i ciężka, także w utrzymaniu efektu.

[...] serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar. 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w [...]

[...] 15kg - mniej niż ostatnio, ale łapki dosyć zmęczone już miałam a ta 15 przynajmniej dokładniej zrobiłam :-)) 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 7kg 6) Allachy 6x12 33kg 8-) 8-) Wczoraj odkryłam dwie nowe żyły na bareczkach /-)_ piękne. Klata wczoraj dostała porządnie!!! Wyszłam zadowolona z siłowni :-D Zaraz nogi :))

[...] partię ciała i usłyszeć cenne wskazówki. Udało nam się z Kaszką, Cru i Megan zrobić trening nóg i pośladków. Podobało mi się jak wyjaśnione nam zostało jak powinny wyglądać nogi i pośladki bikiniary! 88-O Pod kątem każdego mięśnia. Następnie wykonałyśmy kilka różnych ćwiczeń aktywujących praktycznie wszystko co najważniejsze, nawet z podziałem [...]

[...] już mi minęło!! Koniec jęków i stęków, teraz jedynie pot i łzy :)) + na końcu dodaje zdjęcie z Michelle, ale dość niewyraźne, jednak zwróciłam uwagę na kształt swojej nogi!! Dwójki pięknie zarysowane, a czwórki zdecydowanie spłaszczone!!!!! 8-) 8-) Trening działa cuda!!! /SFD/Images/2016/3/13/50d56768cf8f460bb423df54fb8ba4fe.jpg [...]

[...] rozplanować moją redukcję i poprawę sylwetki ;-) Mam niecałe 6 miesięcy, redukcja prawdopodobnie będzie trwała 4 miesiące, bo musi być dość wolna, żeby wszystko miało ręce i nogi. Tadeusz zdecydował, że na 3-4 tyg podniesiemy kcal, bo w sumie nie mam ich za wiele, a przecież musi byc z czego ciąć, no i możliwe że na dodatkowe kcal zareaguje [...]

[...] na mleku bez laktozy %-), banan, jabłko i odżywka + zupa krem z kurczakiem i ryżem ;-) nie mogę się na nią doczekać %-) TRENING Zaczęłam się zastanawiać nad tym, żeby nogi zluzować jak się tylko da, przy oczywiście jednoczesnym atakowaniu pośladków dość mocno, tak jak już wspominałam - pewnie podobnie jak Eveline %-) Górę normalnie, a [...]

[...] squat 3x15 1b. Db Schoulder Press 3x12 2a. Split Squat 3x12 2b. BB Row 3x15 3a. DB Incline Bench Press 3x15 3b. Hip Thrust - Ciężar ciała 3x12 + Fire Hydrant z wyprostem nogi 3x15 na nogę - jakiś taki wykop w bok %-) + 25 min marsz na bieżni Zakwasy piękne mam %-) - brakowało mi tego. MISKA Poniedziałek ok 2100 kcal (300 ww, 50T, 140B) - [...]

[...] mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

Sroda i czwartek ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) [...]

[...] jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, po których przy ostatnich seriach czuję w gardle to, co zjadłem kilka godz. temu, a idąć do domu trzęsą mi się nogi. Żrę 1/3 więcej tego co wcześniej. Wpycham czasem na siłę. Jem 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, [...]

[...] 6. Łydki: wspięcia siedząc Przed trenem dwa posiłki, więc energia na duży minus. Byłem po prostu zbyt głodny. Niemniej dorzuciłem po 1 ćw. więcej, więc jest progres. Ogólnie nogi mam nieporozciągane, a brak zwykłych SQ źle wpływa na ich rozwój. Co tu dużo mówić... trening cięższy niż ostatni, ale bez szału. BTW, jestem w trakcie olbrzymiej [...]

[...] chleb żytni razowy 50g - 2 jajka - warzywa surowe 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 200g - kefir 25% - warzywa surowe I dalej bez zmian. Lepiej? (na marginesie chciałam jeszcze powiedzieć, że po wtorkowym treningu moje bicki i tricki wielkim głosem wołają o litość; jak jutro zrobię jeszcze nogi, to w ogóle się już cała nie będę mogła ruszać

[...] więc proszę się tu nie natrząsać z naszych zachwytów nad nieodpartym urokiem siłowni Dzisiejszy trening był w porządku, chociaż bez fajerwerków. Zwiększyłam obciążenie na nogi, za to góra szła ciut gorzej niż zwykle. Zapisuję zgodnie z planem: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (20kg) 3. Prostowanie [...]

[...] tak naprawdę problem tylko z jednym. "Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia opierając się o ławkę lub krzesło z tyłu, podczas gdy nogi zostają oparte na drugiej ławce lub na podłodze. Ramiona prostujemy do końca, ruch opuszczania jest powolny, unoszenia bardziej dynamiczny." Ja oparłem się o łóżko [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

dzis nogi przysiay szeroko, i martwy ciag, wspiecia. Jak zwykle trening nog daje w kosc. Trening nie jest najlepszy, ale tez moja forma, po licznych nocnych pobodkch przez chore dziecko, nie jest najlepsza. Wlasciwie to spac mi sie chcialo, ale wczoraj musialam sobie odpuscic trening to dzis trzeba bylo robic by nie wypasc z rytmu

[...] nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, albo sie juz przyzwyczajam do ciezaru, albo psychika dziala . Na nastepne serie wrocilam do 47kg i dalszy trening odbyl sie bez pomylek. Martwy 27kg w superserii z wypychaniem nogi w gore, lydki. Trening krotki, ale za to energochlonny

[...] jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki [...]